안녕하세요? 동기부여 김단순입니다.
오늘은 비오틴(비타민B7) 효과에 대해 알아보려 합니다.
비오틴은 대표적으로 탈모에 좋다고 하는데요.
탈모가 있으신 분들은 비오틴(Biotin)에 대해 한번쯤은 들어보셨을 것 같습니다.
머리가 조금만 빠져도 그 스트레스는 엄청날 것이라 생각합니다.
저 또한 일할 때 머리를 압박하는 모자를 쓰거나 두건을 둘렀을 때
조금만 빠져도 스트레스받고 머리에 대한 걱정을 많이 했습니다.
요즘 머리가 빠지거나 탈모 증상이 있으신 분들은
끝까지 읽어보시고 비오틴에 대한 정보를 알아가시면 좋을 것 같습니다.
비오틴 효과 5가지는?
1. 탈모예방 및 모발 성장
첫 번째 비오틴 효과는 탈모 예방입니다.
2000년도 하버드대학 연구진 결과에 따르면
비오틴은 모발의 강도를 높이고 조직 생성에 중요한 필수 영양성분이라고 합니다.
비오틴은 비타민 B7로서 모발 비타민이자 피부 비타민이라고 하는데요.
특히 비오틴은 모발 비타민으로서 모낭이 튼튼해지는데 중요한 역할을 한다고 합니다.
모낭이 튼튼해지려면 콜라겐 단백질이 충분히 공급되어야 하는데요.
비오틴은 콜라겐 합성에도 꼭 필요한 성분이라고 합니다.
2. 당뇨병 예방과 치료
두 번째 비오틴 효과는 당뇨병 예방과 치료에도 도움이 된다고 하는데요.
당뇨를 앓고 있는 대부분의 사람은 글루 코기 나제 수치가 매우 낮다고 합니다.
비오틴은 글루 코기 나제의 합성을 돕고
인슐린에 대한 세포의 민감도를 높여 혈당을 낮 쳐주는 효과가 있다고 하는데요.
당뇨병 환자에게 비오틴을 처방하기도 한다고 하니 알아두시면 좋을 것 같습니다.
3. 신체 조직 강화 및 손톱
세 번째 비오틴 효과는 신체조직을 강화하고 손톱에 대한 도움을 준다고 하는데요.
비오틴은 신체활동을 하는데 필요한 에너지 생성에 꼭 필요한 영양소 중 하나라고 합니다.
그리고 신체를 구성하는 단백질인 케라틴의 합성을 도와주는 성분으로서
손톱과 발톱 등이 단단해지고 빨리 자라게 도와준다고 합니다.
네일아트를 즐겨하시는 여성분들은 손톱과 발톱에 대해 신경을 많이 쓰실 텐데요.
잘 깨지는 손톱과 발톱에 대한 스트레스가 있으신 분이
비오틴을 섭취하면 손톱 강도가 개선되는 효과도 있다고 합니다.
4. 피부 건강 증진
네 번째 비오틴 효과는 피부 건강 증진에 도움을 준다고 합니다.
피부가 좋아지려면 콜라겐 생성이 필요한데요.
콜라겐은 세포와 세포를 잇는 역할을 하는 대표 영양소입니다.
이런 콜라겐은 비오틴이 부족하면 합성이 잘되지 않는다고 합니다.
피부가 좋아지려면 비오틴을 부족하지 않게
섭취해줘야 한다고 생각하시면 될 것 같습니다.
5. 신진대사 증진
다섯 번째 비오틴 효과는 신진대사 증진입니다.
비오틴은 음식물을 섭취하고 나면 음식물을 에너지로 변환하게 도와주는 역할을 하는데요.
비오틴이 충분히 섭취가 된 상황이라면 신진대사 기능이 활발해지기 때문에
다이어트에도 도움이 된다고 합니다.
기초대사량이라는 높아야 다이어트가 잘된다는 말이 있듯이
몸의 활성화를 돕는 역할이라고 생각하시면 될 것 같습니다.
또한 비오틴이 결핍되면 대사기능이 떨어짐으로
소화장애, 식욕부진, 체중 증가 등의 현상이 일어날 수 있다고 하니
다이어트를 하시는 분들은 꼭 참고하시면 좋은 내용일 것 같습니다.
비오틴 하루 섭취량과 부작용은?
성인 기준 비오틴 하루 섭취 권장량은 30~35 mcg정도라고 합니다.
연령에 따라 섭취량이 다르다고 하는데요.
유아: 6개월 5 mcg/1일, 7~12개월 6 mcg/1일
어린이 : 1~3세 8 mcg/1일, 4~8세 12 mcg/1일, 9~13세 20 mcg/1일
청소년 : 14~18세 25 mcg/1일
성인 : 19세 이상 30 mcg/1일
임산부 : 30 mcg/1일, 모유 수유 여성 : 35 mcg/1일
성인이 되기 전까지는 비오틴을 따로 섭취할 필요성이 낮아 음식으로 섭취하면 될 것 같습니다.
수용성 비타민인 비오틴은 섭취 시 50%가량 흡수되고 필요량을 초과하면 모두 배출이 된다고 합니다.
즉, 음식이나 영양제로 과하게 섭취하는 것은 자제해야 하지만
필요 이상의 비오틴은 자동으로 배출되니 걱정은 하지 않아도 될 것 같습니다.
비오틴의 효능은 대부분 안전하다고 합니다.
일부 사람에게 올 수 있는 부작용은
1. 여드름 또는 트러블
2. 위경련 및 설사, 복통
3. 인슐린 분비 지연
4. 피부 발진 및 알레르기 부작용
5. 메스꺼움 및 급성 호흡기 질환
6. 과한 복용은 임산부 유산 위험이 있으니 의사분과 상담 후 복용 권장
이렇게 있다고 하니 꼭 부작용을 참고하시고 구매를 하시거나 섭취하시면 좋을 것 같습니다.
오늘은 비오틴의 5가지 효과에 대해 알아봤습니다.
비오틴에 대한 궁금증을 가지신 분들에게 좋은 정보가 되었으면 좋겠습니다.
글을 읽어주셔서 감사합니다.
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