안녕하세요? 동기부여 김단순입니다.
오늘은 40대 다이어트 방법 및 도움이 되는 제품에 대해 알아보려고 합니다.
40대가 되면 20대, 30대 때 보다 살을 더 빼기 힘든 것이 사실인데요.
특히 결혼을 한 여성분들이라면 육아와 가정살림을 병행하면서 다이어트하기란 쉽지 않습니다.
보통 40대 다이어트를 알아보시는 분들은 남성분들보다 여성분들이 많으실 텐데요.
그렇기 때문에 헬스장에서도 40대 ~ 60대 여성분들을 쉽고 많이 볼 수 있는 것이 사실입니다.
40대 다이어트 방법 및 도움이 되는 제품이 궁금하신 분들은
끝까지 읽어보시고 정보에 대해 알아가셔서 도움 받으시면 좋을 것 같습니다.
40대 다이어트 방법은?
1. 운동
첫 번째 40대 다이어트 방법은 '운동'입니다.
"너무 당연한 얘기를 하는 것 아니냐?"라고 말을 하시는 분들이 있으실 텐데요.
그 당연한 것을 못하는 것이 사실상 팩트라고 얘기할 수 있습니다.
특히 40대가 되면 기초대사량이 낮아지는 반면에
섭취하는 식사의 양은 일정하거나 늘어나는 경우가 대부분인데요.
운동을 꾸준히 하지 않으면 굶어서 다이어트를 하거나, 식사를 매우 조절하는 방법 밖에 없는데요.
이는 요요가 크게 올 가능성이 높아 추천드리지 않는 방법입니다.
운동을 해서 뺀다는 느낌보다는 소화가 잘될 수 있게 도와준다라는 개념으로
'매일매일 1시간 ~ 1시간 반 정도'는 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾아보시는 게 좋은데요.
헬스, 수영, 달리기, 빠른 걸음 산책, 배드민턴, 요가, 줌바댄스, 스피닝 등의 활동성이 높은 운동을 하면
칼로리 소모와 함께 건강한 몸매를 관리할 수 있기 때문에 첫 번째로 아주 당연한 운동을 추천드립니다.
운동과 함께 섭취하면 좋은 다이어트 보조제를 알아보실 분들은 하단의 링크를 참고해 주세요.
연예인 다이어트 보조제 추천 순위 best 9 포스팅 바로가기
2. 식단관리
두 번째 40대 다이어트 방법은 '식단 관리'입니다.
식단관리라는 것은 기존에 있는 음식의 양을 줄이는 것도
중요하지만 살이 찌는 음식을 먹지 않는 게 가장 중요한데요.
그중 가장 많은 분들이 살찌는데 차지하는 배달음식, 야식, 고칼로리 음식, 기름진 음식등이 해당이 됩니다.
다이어트의 기본적인 원리는 너무나도 당연하게 적게 먹고 많이 활동하면 살이 빠지는 것인데요.
그 과정에서 폭식 및 요요가 오지 않게
적절한 양의 음식과 운동을 병행해야 다이어트에 성공을 할 수 있습니다.
일단 첫 번째로 간식 및 군것질부터 자제를 하거나 금식을 하셔야 하고
두 번째로 야식 및 고칼로리 음식을 자제하거나 금식을 하셔야 합니다.
그리고 운동을 꾸준히 하기 위해서는 고단백질의 음식을 섭취해주셔야 하는데요.
닭가슴살, 계란, 소고기, 생선, 연어, 두부 등의 음식은 끼니마다 필수로 넣어주시고
샐러드 및 야채와 함께 균형 잡힌 식사를 꾸준히 하시는 것이 중요합니다.
그리고 탄수화물을 되도록 식사 비율 중 가장 적게 먹어줘야 다이어트에 도움이 됩니다.
탄수화물 분해에 도움을 주는 효소 제품이 궁금하신 분들은 하단의 링크를 참고해 주세요.
효소 추천 제품 best 10 역가수치 높은 순서 포스팅 바로가기
3. 식습관 개선
세 번째 40대 다이어트 방법은 '식습관 개선'입니다.
제가 말하는 식습관 개선은 다이어트를 하는 분들에게 공통적으로 해당이 되는 방법이라고 생각이 되는데요.
1. 정해진 시간에 규칙적으로 식사하기
2. 간식 및 군것질을 하지 않기
3. 간식 및 군것질이 생각날 때는 최소한의 칼로리 및 포만감이 높은 간식 먹기
4. 정해진 시간에 수면 및 일정한 수면시간을 가지기 (예 : 하루 7~ 8시간)
5. 물을 충분히 마셔주기
6. 야식 및 회식을 피하기
7. 저녁 6시 이후 금식 또는 12시간 이상 공복 유지하기
8. 당이 많이 들어있는 음식 및 달달한 음료 피하기
식습관 개선은 이렇게 요약적으로 볼 수 있는데요.
솔직히 이 모든 것을 다 지키는 것이 어렵지만
1번 ~ 5번까지만 꾸준히 해주셔도 살이 찌는 것은 방지할 수 있습니다.
사회생활을 하다 보면 야식과 회식을 피하기가 힘든 경우가 많기 때문에
이런 경우에는 최대한 식사량을 조절하는 방법밖에는 없습니다.
다이어트의 성공여부는
식단관리 및 식습관 개선이 90%이고 운동이 10%라고 말할 정도로 중요한 부분입니다.
그렇기 때문에 명심하셔서 꼭 개선해야 될 식습관이라고 생각합니다.
그 외에 몸이 붓거나 야식 또는 회식을 했을 경우에
도움이 되는 브로멜라인 제품을 찾으시는 분들은 하단의 링크를 참고해 주세요.
브로멜라인 추천 제품 순위 best 9 포스팅 바로가기
40대 다이어트에 도움이 되는 제품은?
1. 카테킨
첫 번째 40대 다이어트에 도움이 되는 제품은 '카테킨'입니다.
카테킨은 폴리페놀의 일종이며 대부분 아시는 녹차에 많이 함유되어 있는 성분입니다.
카테킨의 효능은 지방산화를 증가시켜 체중 감량에 도움을 주는 효과가 있고
항산화 작용, 혈중 콜레스테롤 개선, 중성지방 감소, 당뇨병 완화에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
이러한 효능 덕분에 시중에는 카테킨 관련 다이어트 보조제가 많은데요.
그중 많은 분들이 알고 계시고 인기가 많은
한혜진 다이어트로 유명한 카테킨 제품을 알아보실 분은 하단의 링크를 참고해 주세요.
한혜진 다이어트 - 바이탈뷰티 메타그린슬림업 포스팅 바로가기
2. 가르니시아
두 번째 40대 다이어트에 도움이 되는 제품은 '가르니시아'입니다.
가르니시아는 캄보지아 추출물은
탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 억제하는 성분인
HCA가 많이 함유되어 있는 것이 특징을 가지고 있습니다.
체지방 감소, 운동시간 및 지방산 대사를 개선하는 효능을 가지고 있고
포만감, 음식 섭취량 감소등에도 효과를 가지고 있는 성분이라고 하는데요.
이를 바탕으로 시중에 가르니시아 제품이 많이 있는 걸로 알고 있습니다.
그중 가성비가 좋고 쿠팡에서 리뷰가 많은 제품에 대해 알아보실 분은 하단의 링크를 참고해 주세요.
3. 락토페린
세 번째 40대 다이어트에 도움이 되는 제품은 '락토페린'입니다.
락토페린은 사람 또는 젖소의 초유에서 많이 발견되는 물질이라고 하는데요.
락토페린의 효능은 내장지방 감소, 위장 및 장염 개선, 면역력향상의 기능을 가지고 있다고 합니다.
그중 내장지방의 감소를 도와주는 성분으로 지질 합성을 억제하고 지방 분해를 촉진하는데
도움을 주는 효과가 있어 많은 분들에게 락토페린 다이어트로 인기를 끌고 있다고 합니다.
이를 바탕으로 락토페린 제품이 시중에 많이 판매가 되고 있는데요.
그중 가성비가 좋은 락토페린 제품을 알아보실 분은 하단의 링크를 참고해 주세요.
오늘은 40대 다이어트 방법 및 도움이 되는 제품에 대해 알아보는 포스팅을 해봤습니다.
다이어트란 누구에게나 공통적으로 힘든 것이고 방법 또한 크게 차이가 나지 않는 것이 사실입니다.
적게 먹고 많이 움직이면 된다는 것을 알지만 실행하기 쉽지 않은 것 또한 사실인데요.
꾸준히 식단관리 및 운동을 병행하신다면 누구나 다이어트에 성공할 수 있을 거라고 생각합니다.
40대가 되어 다이어트가 쉽지 않아
다이어트 방법 및 제품에 대한 정보를 알고 싶으신 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.
글을 읽어주셔서 감사합니다.
다이어트와 관련된 글 목록
남자 현실적인 다이어트 식단추천 및 방법 알려드립니다.
※ 쿠팡 파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있지만 구매자에게 추가비용이 발생하지는 않습니다.
'김단순의 건강 정보' 카테고리의 다른 글
| 오메가3 추천 순위 best 7 후기 성분 좋은 제품 알아보기 (0) | 2023.09.12 |
|---|---|
| 관절 영양제 추천 제품 순위 best 7 알아보기 (0) | 2023.09.11 |
| 박나래 다이어트 제품 정보 효과 성분 가격 궁금하신 분? (0) | 2023.09.10 |
| 올리브영 다이어트 보조제 추천 순위 top 10 (0) | 2023.09.08 |
| 바이탈뷰티 슈퍼콜라겐 가격 효능 성분 후기 알아보기 (0) | 2023.09.06 |
| 저분자콜라겐펩타이드 추천 제품 순위 best 7 알아보기 (0) | 2023.09.05 |
| 위에 좋은 영양제 추천 순위 best 7 알아보기 (0) | 2023.09.04 |
| 효소 추천 제품 순위 best 10 카무트 효소 포함 - 역가수치 높은 순서 (0) | 2023.09.03 |