안녕하세요? 동기부여 김단순입니다.
오늘은 오메가 3 효능에 대해서 알아보려고 합니다.
요즘 건강을 많이 챙기는 것이 트렌드이자 대세입니다.
코로나 시대로 인한 자신을 돌아보며 건강을 챙기려는 습관이 생긴 것 같습니다.
좋은 습관이죠? 오메가 3 효능과 하루 섭취량, 부작용 등을 요약해서 설명해 드리겠습니다.
끝까지 읽어주시면 건강에 도움이 되실 것입니다.
오메가 3은 스스로 만들어 낼 수 없는 영양소이기 때문에
음식으로 섭취해서 우리의 건강을 지켜야 합니다.
오메가 3 몸에 좋은 불포화 지방산 성분이기에
평소의 식습관을 통해 섭취하거나
오메가 3 영양제를 구매하여 섭취하는 방법밖에 없습니다.
오메가 3 효능은?
오메가 3란 지방산의 대표적인 성분이며
DHA 도코 사핵사엔 산 EPA에이코사펜타엔산 등이 있습니다.
DHA는 생선의 기름에 많이 함유되어 있습니다.
그 기름이 고도 불포화지방산입니다.
대표적으로 고등어, 연어, 참치 등에 많이 포함되어 있습니다.
그 외에 오메가 3가 많은 음식은
호두, 들기름, 아몬드, 아보카도 오일, 아마씨 등이 있습니다.
1. 눈 건강
오메가 3의 성분 중 DHA는
눈 망막의 구성 성분으로 시력을 보호하고 향상하는 작용을 한다고 합니다.
눈 건강이 나빠지셨다면 오메가 3을 섭취하시는 게 좋을 것 같네요.
2. 혈액순환
혈액순환이 잘되지 않아 평소에 손, 발이 저린다던지
붓기가 잘빠지지 않다 던 지 이런 증상이 있으시면
드시면 좋을 것 같습니다.
3. 심장질환 예방
오메가 3은 적절히 섭취하면 혈중 콜레스테롤을 낮추는 작용을
도와주기 때문에 심장질환 등의 예방에 도움이 된다고 합니다.
심근경색, 고혈압 등을 예방하는데 효과적입니다.
4. 뇌기능 향상
보통 DHA를 포함한 식품들이 뇌세포 기능을 활발하게 하는 효과가 있어
기억력이나 학습능력을 향상한다고 합니다.
어렸을 때부터 오메가 3을 섭취한다면 자녀들의
학습능력 등이 향상될 수 있을 것 같습니다.
5. 치매, 알츠하이머 예방 혹은 치료
뇌기능이 향상되는 효과가 있어
치매, 알츠하이머를 예방하는 효과도 있고 치료에도 활용된다고 합니다.
부모님 건강을 생각하신다면 오메가 3을 선물하는 것도 좋을 것 같습니다.
오메가 3을 먹으면 좋은 사람
1. 당뇨환자
당뇨병 환자의 혈액은 끈끈해진다고 합니다.
그 부분이 오메가 3이 조금 더 혈액순환이 잘되게 도와줄 수 있을 것 같습니다.
2. 혈액 순환이 잘되지 않는 것 같은 사람(붓기가 있는 사람들)
보통 혈액순환이 잘되지 않으면 붓고 손발이 저립니다.
피가 잘 돌아야 부기도 빠지고 손발 저림도 사라지겠죠.
3. 안구 건조증이 있는 사람
효능에서 봤듯이 DHA는 망막 구성 성분으로서 우리의 눈을 도와줄 것입니다.
조금 더 눈이 더 잘 보이고 싶다면 오메가 3을 기억하세요.
4. 임산부
임산부는 오메가 3을 챙겨 먹는 게 좋습니다.
임산부는 태아의 건강을 위해 식물성 알티지 오메가 3을 선택하는 것이 좋습니다.
그 이유는 중금속 위험이 적기 때문입니다.
오메가 3 하루 권장량 및 부작용?
오메가 3 하루 섭취량?
오메가 3은 하루에 한 번, 1개의 캡슐을 먹는 것이 제일 좋다고 합니다.
그리고 EPA가 함유된 오메가 3을 드시는 임산부가 있으시다면
출산 전 적어도 1개월 전부터 섭취를 중단하는 것을 권장한다고 합니다.
오메가 3 부작용?
수술을 앞두신 분들은 오메가 3 지혈을 멈추는 것에 방해가 된다고 하니
수술 전에는 섭취를 하시지 않는 게 좋을 것 같습니다.
그 이외 체질이 맞지 않으신다거나
구토, 위장 장애가 발생한다면 섭취를 중단하시고
가까운 병원을 찾아서 오메가 3가 맞지 않는 체질인지 확인하셔야 될 것 같습니다.
오메가 3 섭취 시 주의사항
알레르기 등의 특이체질을 가진 사람은 원료에 따라 과민반응이 일어날 수 있습니다.
지병이 있는 사람이나 임산부는 꼭 섭취하기 전 의사와 상의하는 것을 추천드립니다.
오늘은 오메가 3 효능과 부작용에 대해 알아봤습니다.
오메가 3의 궁금한 점이나 해결되셨거나
오메가 3 영양제 구매에 도움이 되셨다면 좋겠습니다.
글을 읽어주셔서 감사합니다.
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