안녕하세요? 동기부여 김단순입니다.
오늘은 단기간 다이어트 하는 방법 best 7에 대해 알아보려고 합니다.
일단 저는 항상 살을 빼고 있는 사람이기 때문에
다이어터라고 부를 수 있고 최대 몸무게가 95kg에 육박했을 때 35kg를 뺀 저만의 방법을 함께 공유하려고 합니다.
여름시즌에 제일 많이 변화가 생기는 곳이 헬스장인데요.
정말 많은 분들이 여름 전에 자신의 몸관리를 위해 다이어트를 하시고 근육을 만드시는 분들이 많습니다.
하지만 운동만 한다고 해서 단기간에 다이어트가 되지는 않는데요.
저는 남자이지만 이 방법은 누구에게나 공통적으로 통할 것이라고 생각이 되기 때문에
건강에 좋지는 않지만 단기간에 다이어트를 하셔야 되는 분들이라면 참고하셔서 도움 받으시면 좋겠습니다.
건강하게 빼실 분들이라면 무조건 운동만을 추천드립니다.
단기간 체중감량 방법 best 7
1. 금식
첫 번째 방법은 '금식'입니다.
단기간에 다이어트를 하기 위해서는 금식을 해야 하는데요.
매일 금식을 할 수는 없으므로 일주일에 하루, 직장인 분들이라면 주말 중 하루는 금식을 하셔야 합니다.
이 부분은 제가 많이 해온 방법이기도 하면서 추천드리는 방법 중 하나인데요.
" 다이어트하면서 굶으면 안 되는 거 아니냐? "라고 생각하시는 분들도 많으실 거라고 생각합니다.
하지만 그것은 단기간 다이어트를 생각하시는 분들이라면 잘못된 생각일 수도 있습니다.
다이어트의 뜻은
'체중을 줄이거나 건강을 증진하기 위해 제한된 식사를 하는 것'이라고 명시되어 있는데요.
일주일 중 하루 굶는다고 사람이 죽지는 않습니다.
다만 배고픔을 참기가 엄청 힘들기 때문에 쉽게 포기하게 되는 경우가 많은데요.
이 단계를 첫 번째로 해야 하는 이유는 위를 줄이기 위해서입니다.
2. 탄수화물 1/2로 줄이기
두 번째 방법은 '탄수화물 절반만 먹기'입니다.
쉽게 말해서 밥을 반공기만 드시거나 라면을 반만 끓여서 드시라는 것과 같은 맥락인데요.
탄수화물은 소화가 되지 않으면 지방으로 저장하게 되기 때문에
탄수화물을 많이 섭취하고는 절대 살을 뺄 수가 없습니다.
제가 다이어트를 할 때 제일 먼저 줄이는 게 탄수화물이며,
아예 먹지는 않지만 정말 반으로 줄이는 경우가 많습니다.
헬스 하시는 분들, 운동하시는 분들도 다이어트를 하실 때
탄수화물을 가장 먼저 줄이는 모습을 연상하시면 알 수 있습니다.
" 현미밥, 통밀빵 먹으면 괜찮지 않나요? "
이런 것 보다 그냥 양을 반으로 줄이시는 게 제일 간단하고 편한 방법입니다.
3. 하루동안 물 많이 마시기
세 번째 방법은 '하루 물 섭취량'입니다.
다이어트를 하시는 분들에게 하루 권장되는 물의 양은 2L라고 하는데요.
제가 권해드리고 싶은 방법은 2L를 무조건 챙겨드시라는 것보다 그냥 배고프면 물을 마시는 겁니다.
물을 많이 마시게 되면 소변이 마려워 화장실을 자주가게 되는 부작용은 있지만
그만큼 배고픔을 잊혀주게 되고 화장실을 왔다 갔다 하면서 걷는 운동효과까지 볼 수 있기 때문입니다.
물론 말도 안 되는 방법이라고 생각하시는 분들도 있으시겠지만
미온수를 자주 마시게 되면 변비도 사라지게 되는 효과와 얼굴 피부가 좋아지는 느낌도 받을 수 있습니다.
사람신체의 70%가 수분인 점을 감안하면 과다한 물을 많이 마시는 것 외에는
정상인 사람이 물을 자주 마셔서 건강에 나쁠 것은 없다고 봅니다.
4. 당류 피하기
네 번째 방법은 '단거 피하기'입니다.
쉽게 말해서 달달한 음식의 모든 종류를 피하시는 게 좋은데요.
달달한 것을 먹으면 갑자기 식욕이 올라가거나,
먹고 싶은 욕구를 참았던 게 폭발하게 되어서 폭식을 하는 경우가 많습니다.
단기간에 다이어트를 하시려면 달달하거나, 짜거나,
매운 음식 등의 자극적인 음식을 피하는 것이 가장 좋습니다.
특히 그중 개인적으로 달달한 음식은 피하셔야 되는 음식 중 1순위라고 생각합니다.
5. 배고플 때 수면습관
다섯 번째 방법은 '배고플 때 수면'입니다.
사람은 배가 고프면 잠이 오지 않는 경우가 많은데요.
이 경우도 배가 고플 때 계속 자는 습관을 하게 되면 자연스럽게 배가 고파도 잠을 자게 됩니다.
그리고 자고 난 이후에 배가 고프지 않은 것을 느낄 수 있는데요.
이 습관이 완성이 되시면 비교적 단기간 다이어트를 하는데 수월한 단계로 넘어가게 됩니다.
저 또한 배가 고파서 잠이 들지 못하는 경우가 많았었는데 습관을 만들고 난 뒤로는
배가 고파도 잠을 잘 자게 되어 다이어트도 순조롭게 잘했었습니다.
배가 너무 고파서 잠이 오지 않는다면
간단하게 우유 한잔 또는 물 한잔 칼로리가 낮은 우무젤리정도만 드시고 자는 것을 추천드립니다.
6. 하루 1시간 무조건 유산소 운동
여섯 번째 방법은 '유산소 운동 1시간'입니다.
제가 말하는 유산소 운동 1시간은 '파워워킹 1시간'입니다.
즉, 숨이 헐떡이거나 땀이 나는 유산소 운동 1시간을 하셔야 하는데요.
살랑살랑하는 산책의 걷기는 다이어트 효과가 없다고 알고 있습니다.
빠른 걸음 1시간 또는 휴식 없는 30분 달리기는 살 빼는데 지름길이라고 생각을 하는데요.
근육을 키울 생각이 아니라
다이어트가 목적이신 분들은 유산소 운동 1시간은 꼭 채우시는 것을 추천드립니다.
7. 식이섬유 및 다이어트 보조제
일곱 번째 방법은 '식이섬유 및 다이어트 보조제'입니다.
다이어트를 하시는 분들은 먹는 음식량이 작기 때문에 변비에 걸릴 확률도 높아지는데요.
식이섬유가 많이 들어있는 채소를 꼭 드셔야 변비에 걸리지 않을 수 있습니다.
변비가 해결이 되지 않으면 다이어트를 하는 데에도 힘이 들고 오래 걸릴 수 있습니다.
또한 필요에 따라 다이어트 보조제를 같이 복용하시면서
운동을 하면 효과가 올라가기 때문에 추천드리는데요.
말 그대로 단기간 다이어트를 하시려면 보조제의 도움을 받을 수밖에 없다고 생각합니다.
운동을 꼭 하시면서 다이어트 보조제를 같이 섭취하는 것을 권장합니다.
저 또한 CLA알약등을 복용해서 살을 뺀 경험이 있기 때문에
생각보다 괜찮은 방법이라고 얘기할 수 있습니다.
오늘은 단기간 다이어트 하는 방법 best 7에 대해 알아봤습니다.
제 방법이 무조건 맞다고 얘기드릴 수는 없지만
저는 이러한 방법을 통해 35kg를 뺏었고 많은 활동량으로 인해 다이어트를 비교적 쉽게 할 수 있었습니다.
다이어트의 기본은 배고픔입니다.
배가 부른 다이어트는 없다고 생각하시고 단기간 다이어트에 도움이 되시면 좋을 것 같습니다.
글을 읽어주셔서 감사합니다.
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