안녕하세요? 동기부여 김단순입니다.
오늘은 남자 현실적인 다이어트 식단 및 방법에 대해 포스팅해보려 합니다.
모든 내용은 제가 1년 6개월 만에 95kg에서 65kg까지
30kg을 감량하면서 느낀 점과 방법을 공유해보려 합니다.
대부분 직장인 분 들이거나 일을 하시는 분들이 회식 및 야식으로 인해서
체중이 찌거나 쉽게 빠지지 않는 것을 볼 수 있는데요.
그로 인해 다이어트의 필요성과 체중감량을 목표로 하시는 분들에게 조금이나마 도움이 되고자 합니다.
저의 다이어트 방법을 끝까지 읽으시고 좋은 정보 알아가셔서 꼭 다이어트에 성공하시면 좋을 것 같습니다.
남자 현실적인 다이어트 방법 7가지는?
1. 금주
첫 번째 남자 현실적인 다이어트 방법은 금주입니다.
대부분의 직장인 분들은 금주는 사실상 엄청나게 힘든 부분인데요.
아주 다행이게도 저는 술을 좋아하지 않았습니다.
물론 술을 좋아하는 분들이 계시겠지만 아쉽지만 다이어트하실 때에는 술을 끊으셔야 합니다.
그 이유를 설명을 하자면 보통 음주를 하실 때는 술만 먹지 않습니다.
술과 같이 먹는 안주가 문제입니다.
안주는 대부분 자극적이고 칼로리가 높아
매우 높은 확률로 몸속의 지방이 축적되게 만드는 요소 중에 하나인데요.
또 하나는 알코올은 몸의 근육을 분해하는 작용까지 하니
근손실도 나고 지방이 축적되게 되어 살이찌게 됩니다.
다이어트를 하는 기간 동안에는 금주를 해야 합니다.
2. 식사량 및 식습관
두 번째 남자 현실적인 다이어트 방법은 식사량 조절입니다.
현실적으로 탄수화물, 지방, 단백질, 식이섬유 이런 것을 다 조절하고 계산해서 먹기 힘듭니다.
그냥 식사량을 평소의 3/2로 줄이시거나 2/1로 줄이셔야 합니다.
특히 밥은 탄수화물이기 때문에 밥을 많이 먹게 되면 살이 찌는 것은 당연하다고 생각하시면 됩니다.
또한 국물, 소스 등의 식습관을 고치지 않는다면
살이 빠지는 속도가 매우 느려지고 결국엔 다시 제자리로 갈 가능성이 많습니다.
특히 면은 소화가 매우 느리고 영양소는 낮아 살이 찌는데 최고라고 생각하시면 되는데요.
예를 들어 중식을 먹는다면 짬뽕 말고 짬뽕밥, 짜장면 말고 짜장밥으로 바꿔서 드시는 것을 추천드립니다.
대신 식사량은 적당히 먹는 정도로 항상 조절해야 합니다.
3. 노동 및 운동
세 번째 남자 현실적인 다이어트 방법은 노동 및 운동입니다.
사실 저는 이 부분에서 살이 매우 많이 빠졌다고 생각이 됩니다.
식사량 조절을 하지 않고도 20kg 정도를 노동으로 뺏기 때문입니다.
저는 본업이 현장직인데 8~10시간 정도를 고강도 노동을 했습니다.
대부분의 사람들은 노동과 운동이 다르다고 생각하시는데 엄청나게 힘든 일을 하시는 분들을 보면
몸이 운동한 것과 같은 느낌으로 근육질인 것을 볼 수 있습니다.
'노동으로는 살이 빠지지 않는다'라는 부분은 사무직이나 앉아있거나
활동을 잘하지 않는 분들이 해당되는 것이고
현장에서 일하시는 대부분의 분들은 식사량만 조절하시더라도 살이 충분히 쉽게 빠지는 것을 알 수 있습니다.
만약 사무직으로 일하시는 분들은 금주,
식사량 조절과 함께 운동을 1시간 이상 병행해야 살이 빠질 수 있습니다.
4. 간식 금지
네 번째 남자 현실적인 다이어트 방법은 간식 금지입니다.
저는 과자를 달고 살았고 아직도 초콜릿, 감자칩 등을 좋아하는 사람 중 한 명입니다.
하지만 다이어트를 하기 위해서는 간식을 금지해야 합니다.
간식 칼로리 성분을 보시면 중량 그램수는 매우 낮은데 비해 칼로리가 매우 높습니다.
먹다 보면 배가 차지 않아 많이 먹게 되는데 이는 거의 모든 칼로리가 지방으로 간다고 보면 되는데요.
간식을 먹어도 살이 찌지 않는 사람은 고강도 노동, 운동선수, 격투기 선수쯤은 되어야 한다고 생각합니다.
물론 먹어도 살이 찌지 않는 체질을 가지신 분들이 있지만 그분들은 기본 기초대사량이 높기 때문에
살이 쪄서 다이어트를 찾아보시는 분들이랑은 다른 세계에 있다고 생각하시면 됩니다.
살을 빼고 싶으시다면 간식부터 끊어보시는 것을 매우 추천합니다.
5. 공복 유지
다섯 번째 남자 현실적인 다이어트 방법은 공복 유지입니다.
공복이란 최소 8시간에서 최대 24시간까지 속을 비워두는 것인데요.
24시간 공복 유지는 현장일을 하는 사람의 입장으로서는 매우 힘든 것이라서 제외하겠습니다.
최소 8시간은 소화를 하기 위한 시간이라고 생각을 하고
12시간 정도를 공복 유지를 하면 다이어트에 도움이 됩니다.
간헐적 단식이라는 것이 공복 유지와 같은 개념인데요.
12시간~16시간 정도 속을 비워두면 내장에 축적된 지방을 태우는 효과를 거둘 수 있습니다.
예를 들어 오후 6시에 식사를 하고 4시간 뒤 10시에 취침을 하고
다음날 오전 6시에 공복인 상태에서 간단하게 40분 정도
유산소 운동을 하시면 체지방을 태우는 데 매우 도움이 될 거라고 생각이 됩니다.
6. 충분한 수면
여섯 번째 남자 현실적인 다이어트 방법은 충분한 수면입니다.
사람은 최소 7~8시간은 수면을 취해야 에너지가 활발하게 발생하고 몸이 가볍다고 하는데요.
성공한 사람들도 수면시간을 매우 중요하게 생각을 합니다.
수면이 충분히 이루어져야 생체리듬이 맞춰져 루틴이 맞기 때문에 꾸준히 다이어트를 할 수 있습니다.
수면이 부족하다면 가짜 배고픔이 발생하고 이를 해결하기 위해 음식을 섭취하고 싶은 욕구가 강해집니다.
충분한 수면이 이루어진다면 식욕이 감퇴하게 되고
기초대사량을 유지하는데 도움이 될 것이라 생각이 됩니다.
저 또한 수면을 8시간은 꼭 채우려고 노력합니다.
7. 주 1회 치팅데이
일곱 번째 남자 현실적인 다이어트 방법은 주 1회 치팅데이입니다.
제가 말하는 치팅데이는 자기가 먹고 싶은 것을 '많이 먹는 것'이 아닙니다.
헬스를 하거나 운동을 하시는 분들은 '평소 식단을 많이 먹는 것'이 치팅데이인데요.
저는 그런 사람들이 아니기 때문에 제가 먹고 싶은 것을 '적당히'라는 개념에서 먹습니다.
저는 치킨을 좋아하기 때문에 주 1회 치킨을 꼭 시켜 먹으려고 하는데요.
좋아하는 것을 먹는 대신 평소에 먹는 식사에 추가를 하는 것이 아니라
'평소 식사를 제외'하고 먹는다고 보시면 됩니다.
제가 이 루틴을 정한 것은 먹고 싶은 걸 다 참다 보면
어느 순간 폭식을 하게 되어 제가 좋아하는 것과 상관없는 음식들로 배를 채우는 것을 발견했기 때문입니다.
이를 방지하기 위해서는 평소에 자기가 좋아하던 음식을 '적당히' 하루 동안 드시는 것을 추천드립니다.
그 외에 다른 다이어트 방법은?
제 방법이 무조건 옳다고 생각하지 않습니다.
저는 일과 블로그를 병행해야 하기 때문에
현실적으로 생각해서 제가 할 수 있는 범위 내에서 실행한 사실 그대로 적고 있는데요.
시간적으로 여유가 있으신 분들은 규칙적으로 닭가슴살, 고구마,
야채샐러드, 삶은 계란을 먹는 식단을 하셔도 좋습니다.
또한 다이어트 제품을 구매해 섭취하는 방법도 하나의 방법입니다.
다이어트 제품은 대부분 효과가 있기 때문에
다이어트가 어려우신 분들은 섭취를 하셔도 좋다고 생각이 됩니다.
그리고 제일 강조해야 할 부분은 기초대사량이 올라가야 하기 때문에
고강도 노동을 하시는 분들이 아니라면 운동을 꼭 하시는 것을 추천드립니다.
오늘은 제 경험을 바탕으로 한 남자 현실적인 다이어트 방법 7가지를 포스팅해 봤습니다.
물론 여성분들도 저의 방법을 참고하셔도 좋을 것 같습니다.
저의 방법 외에 다이어트 방법을 요약하자면 1. 식단, 2. 다이어트 제품, 3. 운동입니다.
기본적으로 다이어트는 내가 먹는 양보다 에너지를 많이 쓰게 되면 자연스럽게 됩니다.
꼭 기억하고 명심하시고 성공적인 다이어트를 하시면 좋을 것 같습니다.
글을 읽어주셔서 감사합니다.
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