잠 잘 오게 하는 방법 6가지는?

숙면하는 사진

안녕하세요? 동기부여 김단순입니다.

오늘은 잠을 잘 오게 만들어주는 방법에 대해 알아보려 합니다.

 

현대인들의 고질병 중 하나는 불면증입니다.

불면증의 이유는 다양하지만

대표적으로 아침에 마시는 커피,

점심 식사 후 마시는 커피 등 카페인으로 인한 불면증에 시달리곤 합니다.

 

카페인은 우리를 깨워주는 역할을 하는 동시에 불면증에 걸리게 하는 부작용도 있습니다.

불면증에 걸리게 되면 아침에 또 커피를 마셔줘야 하는 악순환이 반복됩니다.

 

또 불면증은 커피 외에도 스트레스, 걱정, 수면 패턴으로 인한 원인이 될 수 도 있습니다.

불면증을 해결하거나 잠이 잘 오게 하고 싶으신 분들은 끝까지 읽어보시면 좋을 것 같습니다.

 

 

---

잠 잘 자는 방법은?

1. 과격한 운동, 혹은 고된 노동

잠이 잘 오는 첫 번째 방법은 과격한 운동 또는 고된 노동입니다.

보통 힘든 현장직에서 일하시는 분들은 퇴근과 동시에 샤워 후 바로 잠들고는 합니다.

 

그런 원리로 인해 신체가 힘들다면 잠이 바로 오게 될 것인데요.

직장이 사무직이거나 노동이 많지 않으시다면

운동으로 신체의 피로를 쌓아주게 되면 잠이 잘 오게 될 것입니다.

 

2. 따뜻한 샤워

잠이 잘 오는 두 번째 방법은 따뜻한 샤워입니다.

찬물로 샤워를 하시는 분들은 정신이 번쩍 든다고 하는 말을 종종 하곤 합니다.

 

그만큼 찬물은 자극적이기 때문에 잠을 깨우는 역할을 하는데요.

반대로 따뜻한 물로 샤워를 하면 근육의 긴장이 풀리기 때문에

잠이 잘 오게 되는 원리라고 생각하시면 될 것 같습니다.

 

샤워기 인기순위 확인하기

 

3. 잠이 오는 유튜브 영상 or 노래

잠이 잘 오는 세 번째 방법은 잠이 오는 유튜브 영상, 노래입니다.

사람들은 보통 TV를 켜고 자는 모습을 많이 보게 되는데요.

 

어떠한 영상에 빠져서 보거나 노래를 듣다가 갑자기 잠드는 모습을 볼 수 있습니다.

요즘은 유튜브에 수면에 좋은 영상이나 노래를 검색하시면

잠이 잘 오는 비 내리는 소리와 같은 영상을 찾으실 수 있습니다.

 

4. 미 해군 수면법

잠이 잘 오는 네 번째 방법은 미 해군 수면법입니다.

 

이 방법은 2분 만에 잠드는 방법이라고도 유명하고 제가 지금 쓰고 있는 방법인데요.

효과는 매우 좋으며 2분 만에 잠들지 않더라도 확실히 잠이 빨리 오는 방법입니다.

 

1. 얼굴에 있는 모든 근육의 긴장을 풀어줍니다.(힘을 빼줍니다)

2. 팔과 어깨 근육의 긴장을 풀어줍니다. (상체 근육 이완)

3. 다리에 있는 근육의 긴장을 풀어줍니다. (하체 근육 이완)

이렇게 해주면 신체에 모든 힘이 다 빠지고 몸이 살짝 떠있는 느낌이 납니다.

 

그때 조용히 움직이지 않고 있으면 곧 잠이 들게 됩니다.

 

 

5. 하루 동안 밤을 새우고 패턴을 바꾸는 방법

잠이 잘 오는 다섯 번째 방법은 수면 패턴을 변화시키는 것입니다.

 

즉, 밤에 잠이 오지 않는 다면 다음날 밤까지 잠을 자지 않고 버티는 것입니다.

쉽게 말해 밤샘을 하라는 것이죠.

 

이 방법은 제가 너무 밤낮이 바뀌지 않을 때 쓰는 방법인데

아침까지 뜬 눈으로 버텼다면 그날 저녁까지 뜬 눈으로 버티면 수면 패턴이 다시 돌아온다는 것입니다.

 

엄청나게 잠이 와서 힘들겠지만 성공한다면 다음날도 아마 비슷한 시간에 잠이 오게 될 것입니다.

 

6. 수면 영양제

잠이 잘 오는 여섯 번째 방법은 수면 영양제입니다.

모든 방법이 통하지 않는다면 약의 힘을 빌릴 수밖에 없는데요.

 

아마 위의 5가지 방법이 잠이 잘 오게 만들어 줄 것이라 생각하지만

불면증으로 인해 스트레스가 너무 심하시다면

수면 영양제를 챙겨 드시는 것도 하나의 방법이라 생각합니다.

 

약의 부작용보다 잠을 자지 못해 생기는 부작용이 더 크기 때문입니다.

 

수면영양제 인기순위 확인하기

 

---

오늘은 잠이 잘 오는 방법 6가지에 대해 알아봤습니다.

 

커피를 마시지 않는 방법도 있지만

현대사회에서 커피는 특히 필수품으로 자리 잡은 만큼 넣지 않았습니다.

 

잠이 잘 오지 않는 분들에게 좋은 정보가 되었으면 좋겠습니다.

글을 읽어주셔서 감사합니다.

 

수면에 도움이 되는 영양제

 

SMDR 데이 엔딩 슬립 스타트 락티움 수면 영양제 정보 알아보기

 

효능 관련된 글

 

라이코펜 효능 6가지와 하루 권장량 정보

 

오메가3 효능 하루 섭취량 정보

 

탈모에 좋은 비오틴 효과 5가지 알아보기

 

※ 쿠팡 파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있지만 구매자에게 추가비용이 발생하지는 않습니다.