변비 해결에 좋은 방법 best 7 알아보기

변비 해결 방법  best 7

안녕하세요? 동기부여 김단순입니다.

오늘은 변비가 심하신 분들의 고민인

변비를 해결하기 위한 근본적인 방법과 도움이 되는 제품에 대해 알아보려고 합니다.

 

"변비로 인해 고통받으시나요?", "변비가 심한데 해결 방법을 잘 모르시나요?",

"하루에 1번 화장실을 가고 싶으신가요?"

끝까지 읽어보신다면 분명 도움이 되는 해결방법과 정보를 알아가실 수 있을 거라고 생각합니다.

 

변비가 걸리는 이유 중의 하나는 물과 식사를 충분히 섭취하지 못한 경우가 많다고 합니다.

보통 여성분들은 다이어트를 할 때 변비가 가장 자주 걸리고,

그 외에 스트레스, 식습관 불규칙, 식습관등으로 인해 변비가 걸릴 수 있는데요.

 

끝까지 읽어보시고 변비를 해결할 수 있는 방법에 대해 알아가셔서 건강에 도움이 되시길 바랍니다.

 

 

---

변비 해결 방법 7가지는?

1. 물

첫 번째 변비를 해결하는 방법은 '충분한 물 섭취'입니다.

 

변비가 걸리는 이유 중 하나는 변이 딱딱해서 발생하는 경우가 많은데요.

저 또한 물을 자주 마시지 않는 습관 때문에 변비가 종종 걸린 적이 있었습니다.

 

물은 하루 권장량이 따로 없지만 다이어트를 하시거나 변비를 해결하고 싶으신 분들은

2L 리터를 챙겨드시는 분들이 많으신데요.

굳이 2L 리터를 챙겨드시지 않더라도 몸속에 물이 부족하지 않게 채워주는 것이 핵심입니다.

 

그리고 물을 섭취하시되 차가운 물보다는

미온수 또는 따뜻한 차를 드시게 되면 변비를 예방하는데 도움이 됩니다.

 

물을 미온수나 따뜻한 물을 권장드리는 이유는 몸속에 있는 음식물이 차가운 물이 들어간다면 굳게 되고

따뜻한 물이나 미온수가 들어간다면 음식물을 분해하는데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

 

2. 식사량

두 번째 변비를 해결하는 방법은 '충분한 식사량'입니다.

 

식사량이 충분하지 않다면 변비가 걸리는 경우도 종종 있다고 하는데요.

특히 다이어트를 하시는 분들 중 극단적인 다이어트로 인해

체내에 음식물이 부족하거나 음식물이 들어오지 않아

장내에 있는 변을 밀어내지 못해서 발생하는 경우가 있는 걸로 알고 있습니다.

 

그렇기 때문에 과식은 피하되 적당한 식사량과 정해진 시간에

식사를 하는 습관을 가지게 되면 변비가 해결될 수 있다고 생각합니다.

 

변비가 걸렸다면 자신의 식사량이 충분한지 생각해 보시고

식습관부터 개선을 하는 것이 좋은 방법이 될 것 같습니다.

 

 

3. 운동

세 번째 변비를 해결하는 방법은 '운동'입니다.

 

보통 물도 잘 마시고 식사량도 적당한데

변비가 걸린 느낌이 드시는 분들이라면 운동량이 부족한 경우가 많습니다.

 

운동을 해야 체내의 장기들이 일을 하게 되어 소화를 시키고 노폐물을 배출하기 때문에

하루에 30분 ~ 1시간 정도는

꾸준히 운동을 하시는 습관을 가지시는 게 변비를 해결하는데 도움이 된다고 하는데요.

 

운동은 간단하게 빠른 걸음으로 산책 30분 ~ 1시간만 하셔도 될 것 같습니다.

만약 식습관의 문제가 아닌데 변비가 걸리신 분들은 운동을 하는 것을 추천합니다.

 

4. 식이섬유

네 번째 변비를 해결하는 방법은 '식이섬유'입니다.

 

식이섬유는 보통 채소에 많이 있는 것으로 알려져 있고

물을 흡수해 팽창하여 장의 운동을 촉진하는 효능을 가지고 있는데요.

또한 대변 양을 증가시켜 변비를 예방하고 혈당이 급격하게 올라가는 것을 억제한다고 합니다.

 

예를 들어 고기를 먹는데 야채를 잘 먹지 않는 분들은 변비가 걸릴 가능성이 높다고 보시면 되는데요.

단백질은 분해가 느리고 식이섬유가 충분하지 않으면

장 내에서 분해될 때까지 시간이 오래 걸려 배에 가스가 차고 변비에 걸릴 확률이 높습니다.

 

식이섬유가 많은 채소는 오이, 셀러리, 양배추, 토마토, 고구마 등이 있습니다.

그 외에 야채 종류는 보통 식이섬유가 높기 때문에

만약 고기를 섭취하신다면 채소를 같이 먹는 습관을 가지시는 게 변비해결에 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 수면

다섯 번째 변비를 해결하는 방법은 '수면시간'입니다.

 

충분히 잠을 자지 않으면 변비가 걸릴 가능성도 높다고 하는데요.

신체는 하루동안 일을 하고 휴식을 가져줘야 하는데 잠을 적게자 거나, 불규칙하게 자게 된다면

몸속에 나오는 호르몬이 정상적으로 작동되지 않아 변비에 걸릴 확률이 높습니다.

 

일반적인 권장 수면 시간은 하루 7~9시간이라고 하는데요.

변비가 있으신 분들은 자신의 수면시간을 체크해 보고 개선을 시켜야 될 부분이라고 생각합니다.

 

이는 변비뿐만 아니라 신체기능에서도 전체적으로 수면은 가장 중요한 부분 중 하나라고 생각되는데요.

평소에 수면이 부족하시거나,

자는 시간이 불규칙한 분들은 수면시간을 개선하는 것이 변비에 도움이 될 것입니다.

 

 

6. 스트레스 조절

여섯 번째 변비를 해결하는 방법은 '스트레스'입니다.

 

스트레스는 만병의 근원이라는 말을 자주 듣고 많이 해오셨을 거라고 생각하는데요.

스트레스를 받게 되면 교감 신경이 활성화되어 소화기관은 운동을 멈춘다고 합니다.

 

보통 우리가 자주 쓰는 용어 중

과민성 대장증후군이 스트레스를 받아서 나타나는 증상 중 하나라고 하는데요.

과민성 대장 증후군이 나타나는 이유 중 대표적인 것이 스트레스와 불안감이라고 합니다.

 

변비가 걸려서 스트레스를 받거나, 변이 생각보다 잘 나오지 않을 때 스트레스를 받으면

설사와 변비를 번갈아서 반복하는 과민성 대장증후군이 발생할 수 도 있습니다.

 

이를 해결하기 위해서는 평소에 스트레스를 관리하는 것이 중요하다고 합니다.

적당한 휴식, 명상, 음악, 운동, 자신만의 스트레스 해소법으로 마음의 안정을 취하는 게 좋다고 합니다.

 

7. 영양제 및 약

마지막 일곱 번째 변비를 해결하는 방법은 '영양제 및 약'입니다.

 

*유산균 영양제*

 

보통 변비가 걸리시는 분들은 위의 경우가 있을 수 있지만 유산균이 부족한 경우가 있을 수 도 있는데요.

요즘에는 유산균 제품이 정말 잘 나와 하루에 1포만 먹어도 장건강 관리를 할 수 있습니다.

 

보통 가장 많이 알고 많이 드시는 유산균 제품은 종근당 건강 락토핏 골드 제품인데요.

이 유산균 제품도 종류가 많아서 구매하실 때 자신의 특징에 맞는 제품을 고르시는 게 중요합니다.

엄마들 전용도 있고 온 가족 유산균도 있는데요.

 

유산균 제품이 궁금하신 분들은 하단의 링크를 참고해 주시면 될 거 같습니다.

 

1등 유산균 종근당건강 락토핏 골드 가격 후기 효능은?

 

*메이킨*

 

그 외에 영양제로 관리가 되지 않거나 만성변비가 심하신 분들은 병원에서 약을 처방받거나,

지금 당장 변비를 해결하고 싶다면 약국에 파는 변비약인 메이킨을 추천드리고 싶습니다.

 

저 또한 변비가 심할 때 메이킨을

하루에 1정을 점심 저녁으로 2번 먹으면 다음날 장을 모두 비워내곤 했는데요.

변비가 심하거나 당장 변비를 해결하고 싶으신 분들에게 추천드리는 방법입니다.

 

다만 자주 복용을 하게 되면 장 기능이 떨어지는 부작용이 있을 수 도 있다고 알고 있기 때문에

정말 심각하거나 오늘내일 비워내고 싶으신 분만 드시면 좋을 것 같습니다.

 

변비에 도움이 되는 효소 제품 추천 best 10 정보 확인하기

---

오늘은 변비를 해결하는 방법 7가지에 대해 알아봤습니다.

 

여성분들은 월경일 때도 변비가 걸릴 수 있다고 하는데요.

그날이 지나가게 되면 변비가 해결될 수 도 있습니다.

 

변비 해결 방법이 궁금하신 분, 만성 변비로 인해 개선하는 방법을 찾으시는 분,

변비 해결에 좋은 영양제 및 약을 찾아보시는 분들에게 도움이 되는 정보였으면 좋겠습니다.

 

위의 방법을 하고 있는데도 변비가 있거나 장건강이 좋이 않으신 분들은

병원으로 가셔서 대장 관련 정밀검사를 받아보시는 게 좋을 거라고 생각이 됩니다.

 

글을 읽어주셔서 감사합니다.